Как справляться с жарой этим летом?
«Многих проблем со здоровьем, вызванных жарой, можно избежать, если своевременно пить достаточное количество жидкости, снизить физическую нагрузку и внимательно относиться к сигналам организма», — говорит доктор медицины Франк Ванка, медицинский директор, главный врач отделения травматологии и руководитель отделения неотложной помощи клиники Хелиос Св. Элизабет в Бад-Киссингене. По его словам, наиболее распространенными симптомами являются головокружение, головная боль, тошнота, выраженная усталость и нарушения кровообращения: «Особую опасность представляют спутанность сознания, сильная сонливость, продолжительная рвота, одышка, очень высокая температура тела и нарушения сознания. В таких случаях необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью».
Важные правила поведения в жару
Одной из важнейших мер защиты является правильный режим дня. Выполнять повседневные дела, гулять, заниматься спортом или работать в саду рекомендуется в ранние утренние часы или вечером. В полуденную жару лучше отдыхать. Находясь на улице, следует выбирать тенистые места, носить головной убор и легкую свободную одежду. Также важно поддерживать прохладу в помещении: проветривать утром и вечером, а днем держать окна и шторы закрытыми.
Особое внимание следует уделять поддержанию водного баланса. Здоровым взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра жидкости в день, а в жаркую погоду, при физических нагрузках или интенсивном потоотделении — соответственно больше. Лучше всего подходят вода, несладкие чаи и сильно разбавленные фруктовые соки. Напитки не должны быть слишком холодными, поскольку организму требуется дополнительная энергия, чтобы согреть их до температуры тела. Людям с заболеваниями сердца или почек следует согласовывать объем потребляемой жидкости с лечащим врачом. Для них принцип «чем больше, тем лучше» не подходит.
Дети и пожилые люди часто ощущают жажду позже или менее выраженно. Поэтому родственникам рекомендуется регулярно напоминать им о необходимости пить и держать напитки в доступном месте. Полезно выработать простые привычки: выпивать стакан воды после пробуждения, во время каждого приема пищи и между ними. Дополнительно поддерживать водный баланс помогают богатые водой фрукты — например, арбуз, ягоды или персики, а также легкие блюда.
Не менее важную роль играет правильно подобранная одежда. Светлая, легкая одежда из натуральных тканей способствует циркуляции воздуха и помогает предотвратить перегрев. При длительном пребывании на солнце рекомендуется носить головной убор, особенно детям и пожилым людям. Солнцезащитное средство необходимо регулярно обновлять.
При первых признаках недомогания следует немедленно уйти с солнца, перейти в прохладное помещение или в тень, выпить воды, ослабить тесную одежду и постепенно охладить организм. Облегчить состояние могут влажные компрессы на руки, шею или лоб. В жаркую погоду рекомендуется отказаться от употребления алкоголя, поскольку он создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
«Жара — не повод для паники, но она требует внимательного отношения, — отмечает доктор Франк Ванка. – Если заботиться о себе и окружающих, жаркие дни обычно проходят без серьезных последствий. Главное — не игнорировать тревожные симптомы, особенно у людей, которые живут одни или уже имеют хронические заболевания».
Специалисты клиники рекомендуют при тяжелых симптомах или любых сомнениях не откладывать обращение за медицинской помощью. К таким симптомам относятся нарушения сознания, выраженные нарушения кровообращения, стойкая спутанность сознания, одышка, судороги или подозрение на тепловой удар.
Читайте также:
Хотите узнать больше о клиниках Helios или запланировать лечение?
